" تاثیر کوهنوردی بر سلامت جسم"

" تاثیر کوهنوردی بر سلامت جسم"

علت اغلب سکته ها بسته شدن مجراهای داخلی رگها بوسیله رسوبات چربی و پلاکها می باشد . در موقع کوه نوردی ضربان قلب از 72 بار در دقیقه به 120 بار در دقیقه می رسد و میزان پمپاژ و بیرون دهی قلب 20% افزایش پیدا می کند . تغییرات فوق باعث می شود که خون با شدت و سرعت بیشتری در رگهای انسان به حرکت درآید و رسوبات چربی و پلاکهای داخل لوله های رگها را از بین ببرد و تمیز کند .

با پاک شدن جدار داخلی رگها ، خون به راحتی به تمام سلولهای مغز و عضله ها و احشای داخلی بدن می رسد و عارضه بسته شدن رگها که در اصطلاح به آن تصلب شرایین می گوبند خود به خود منتفی می گردد .

-تاثیر کوه نوردی در باز شدن مویرگهای بدن :

 مویرگهای بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار 15% ظرفیت خودشان باز و فعال هستند ولی در حین کوه نوردی مویرگها 95% فعال می شوند ، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگها به نقاط مختلف بدن می رسد لذا با باز شدن و فعال تر شدن مویرگها ، مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت سودمند تر به مغز و عضلات و احشای داخلی بدن می رسد . 

-تاثیر کوه نوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات :

در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند .

-تاثیر کوه نوردی در قوی تر شدن ریه ها :

در حین کوه نوردی در ارتفاعات ، فشار هوا کمتر می شود و نیز میزان اکسیژن موجود در ترکیب هوا کاهش پیدا می کند . بدن برای جبران کمبود اکسیژن و برای رفع خستگی و تنگی نفس ، هورمونی به نام اریتروپویی را از طریق کلیه ها ترشح می کند ، که این هورمون وارد مغز استخوان می شود و مقدار خون سازی گلبولهای قرمز را افزایش می دهد . در نتیجه فعل و انفعالات فوق ، مقدار هموگلوبین خون از 14% به 20% افزایش پیدا می کند .

هماتوکریت از 44% به 60% می رسد و در نتیجه مقدار ظرفیت انتشاری و میزان ظرفیت تهویه ریه ها زیادتر می شود . افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث می شود که به اصطلاح عامه ، نفس آدم زیاد شود و به همین علت یک کوه نورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود . بیشتر دوندگان المپیک که در 1500 متر و ماراتن مقام های بالا را کسب می کنند ، معمولاً برای آمادگی و تقویت ریه هایشان در ارتفاعات بالا کوه نوردی می نمایند .

-تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماری نقرس :

بیماری نقرس در اثر رسوب گذاری کریستال های اسیداوریک در مفاصل بدن و تاندونهای عضلات ایجاد می شود . که باعث درد شدید مفاصل و زمین گیر شدن بیمار می گردد . ورزش کوه نوردی از ایجاد این رسوبات در مفاصل و تاندونها جلوگیری می نماید .

- تاثیر کوه نوردی در جلوگیری از بیماریهای قند خون ( دیابت ) :

در موقع کوه نوردی ، متابولیسم ( سوخت و ساز ) مواد شناور در خون مانند قند ، کلسترول ، پروتئین ها و اسید اوریک به بهترین وجهی صورت می گیرد و در نتیجه سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند نیز جلوگیری می کند .

-تاثیر کوه نوردی در از بین رفتن چربی بدن :

در موقع فعالیت ورزشی و بخصوص در کوه نوردی ، کالری مورد نیاز بدن به 3 برابر افزایش پیدا می کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود به اجبار چربی های ذخیره شده را می سوزاند و به مصرف می رساند ، از طرفی در موقع فعالیت ورزشی، انسان به شدت عرق می کند و مقداری از چربی های زیر پوست در اثر تعریق شسته و دفع می شوند.

هنرپیشه‌ها و صعود واقعی به «اورست»!

هنرپیشه‌ها و صعود واقعی به «اورست»!

بارها پیش آمده که هنرپیشه‌ها در نقش کوه‌نوردان؛ اقدام به حضور در صحنه‌های ساختگی فیلم‌های کوه‌نوردی ‌می‌نمایند تا در مثال "اورست" را صعود کنند ... اما روز 21 می نخستین صعود واقعی یک هنرپیشه به اورست محقق شد و "نیشا آدیکاری" Nisha Adhikari هنرپیشه زن نپالی موفق شد در ساعت 8 بامداد بر فراز بام دنیا بایستد.

این هنرپیشه زن به همراه Aarjun Karki دیگر هنرپیشه نپالی و 11 همراه در روز 9 آوریل برای صعود اورست وارد کمپ اصلی اورست شده بود.

تلاش این دو هنرپیشه برای صعود به "اورست" نزدیک به 25 هزار روپیه برای دولت نپال هزینه به همراه داشت. 

"نیشا" پس از بازگشت، موفقیتش را به زندگی دوباره پس از بازگشت از منطقه مرگ تشبیه نمود.

"تراورس گاشربروم ها"

"تراورس گاشربروم ها"

 آرتور هاجزر لهستانی دوباره وارد پاکستان شده ، این بار نیز سودایی در سر دارد ، همنورد او مارسین کازکن است هدف آنها صعود از گاشربروم 1 به گاشربروم 2 از طریق مسیرهای نرمال با حداقل ملزومات است سپس امکان فول تراورس (عبور عرضی کامل) دو قله را ارزیابی خواهند کرد .

رینهولد مسنر و هنس کمرلندر از 23 تا 30 جون سال 1984 صعود دوبل گاشربروم ها (با تراورس متفاوت است) را انجام داده اند ، آنها ابتدا گاشربروم 2 را در 25 جون صعود می کنند ، سپس فرود می آیند و در 28 جون موفق می شوند گاشربروم 1 را صعود کنند. البته آنها ادعای تراورس گاشربروم ها را داشته اند اما راهنمای آنها کریم می گوید که آنها گاشربروم 2 را صعود می کنند به کمپ یک برمی گردند و بعد از استراحت گاشربروم 1 را صعود می کنند بنابراین بعد از جنجالی که این گفته به پا می کند صعود دوبل از آنها در یک فصل پذیرفتــــــــــه می شود.

از سال مذکور تا کنون چندین بار صعود دوبل گاشربروم ها انجام شده اما "تراورس کامل" از گردنــــــه گاشــــربروم (6400 متر) هنوز انجام نشده است.

از آنجا که به دلیل فاجعه صعود زمستانی برادپیک و رسیدگی به پرونده این برنامه ، بودجه دولتی پروژه صعودهای زمستانی لهستانی ها به تعلیق در آمده ، این برنامه توسط اسپانسرها و انجمن کوهنوردی لهستان حمــــایت می شود .

"بریگوپانت"

"بریگوپانت"

 این قله زیبا از معدود قللی است که نخستین بار توسط بانوان صعود شده

 19 جون سال 1980 بریگوپانت یک به ارتفاع 6772 متر در هندوستان ، نخستین بار توسط یک تیم از زنـــــــان (6 امریکایی ، دو هندی و یک نیوزلندی) به سرپرستی بانو آرلن بلوم برای نخستین بار صعود شد. این قله  در رشته کوه هیمالیا ناحیه غروال قراردارد.

"اولین 8c یا 5.14d یک نوجوان 12 ساله"

"اولین 8c  یا  5.14d یک نوجوان 12 ساله"

مایکل  لیناسیزورو  Mikel Linacisoro ، اسپانیایی ست . 12 ساله است با 168 سانتیمتر قد و 53 کیلو گرم وزن . او از 5 سالگی سنگنوردی را شروع کرده است . در 10 سالگی اولین +7b  و در 11 سالگی اولین + 8a خود را به ثمر رسانده است . مایکل حالا در 12 سالگی موفق شده اولین 8c یا  5.14d خودرا ثبت نماید . او نفر اول نو جوانان زیر ۱۶ سال است .

http://www.8a.nu/

۳۰ اریبهشت ماه ۱۳۷۷ سالروز اولین صعود ایرانیان به «بام دنیا»

۳۰ اریبهشت ماه ۱۳۷۷ سالروز اولین صعود ایرانیان به قله‌ی «اورست» 

گرامی باد.

 روزی که چهار نفر (زنده یاد محمد اوراز، حمید اولنج، جلال چشمه 

قصابانی و محمد حسن نجاریان) از گروه سیزده نفره‌ی تیم ملی 

کوه‌نوردی بر فراز "بام دنیا" ایستادند و برچم کشور عزیزمان را به اهتزاز 

درآوردند.

                       

مسابقات سنگ‌نوردی قهرمانی آسیا رسماً در پارک ملت تهران آغاز شد

به گزارش پایگاه خبری مسابقات: بیست و یکمین دوره‌ی مسابقات سنگ‌نوردی قهرمانی آسیا با برگزاری آئین افتتاحیه رسماً در پارک ملت تهران گشایش یافت. 

مراسم افتتاحیه‌ی این رقابت‌ها ساعت ۸:۳۰ صبح روز چهارشنبه اول خرداد پس از رژه و ورود شرکت‌کنندگان به محل برگزاری در پارک ملت، با پیام فدراسیون کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی که توسط «گرجی» نایب رئیس فدراسیون قرائت شد و هم چنین پیام «محمد فهیمی» نایب رئیس فدراسیون سنگ‌نوردی آسیا، همراه بود.

این مسابقات با شرکت سنگ‌نوردانی از قزاقستان، قرقیزستان، هند، کره، چین، چین تایپه، اندونزی، هنگ‌کنگ، تایلند، سنگاپور و ایران تا دقایقی دیگر در رشته‌های بولدرینگ و سرطناب آغاز می‌شود.

یک کوه - یک کوهنورد

محمود اجل در سال 1281 در شهر همدان متولد و در سن هفت سالگی در سال 1288همراه پدرش به قله الوند صعود کرد و با این صعود چنان عشق و علاقه و شوری در او پدیدار شد که مدت پنجاه و پنج سال ( تا زمانی که توان کوه رفتن داشت ) به کوهنوردی ادامه داد.

مرا گهواره شد دامان الوند               از این رو کشته ام بر کوه دلبند

                       

زنده یاد محمود اجل اولین کوهنورد کلاسیک همدان و از اولین کوهنوردان نامی کشور بود که کوهنوردی نوین و فنی و علمی را در ایران شروع نمودند اساتید بزرگ کوهنوردی ایران : کاظم گیلان پور ، جلیل کتیبه ای ، کیغام میناسیان و محمود اجل پایه کوهنوردی نوین ایران را بنا نهادند و اولین صعود بر روی کوه های بزرگ کشور از جمله دماوند ، علم کوه ، اشترانکوه ، دنا ، زردکوه ، ... را داشتند و با گزارشات جالب و ارزنده خود راه را برای کوهنوردان جوان آن زمان گشودند.

و در این راه مرحوم اجل علیرغم مشکلات مالی و سختی های اندر سر راه با صعود کوه های کشور با شعر و نقاشی و کمی عکاسی و گزارش کوه فرهنگ کوهنوردی را ترویج می نمود. و نقش بسیار ارزنده ای داشت.

در سالهای 1290 تا 1304 با همکلاسی ها روزهای جمعه کوه خورزنه ( در شرق همدان ) را که امروز به شکل کلاسیک کلاسهای کوهنوردی در آن برگزار میگردد ، به کوه پیمایی و تمرین می پرداخته و از آنجا بعنوان اولین کلاس آموزش کوهنوردی یاد می کند.

در سال 1306 در مسافرتی به تهران با دیدن قلّه توچال ، شیفته آن شده و تصمیم به صعود آن  گرفت. در یکی از روزها سوار  بر الاغ شده با پرداخت 3 ریال فاصله تهران تا ده تجریش آن زمان و سپس ادامه راه را تا دربند را سه ساعته طی کرد و از آنجا با پرداخت ده شاهی سوار بر قاطر ، خود را به پس قله رسانده و با راهنمایی علف چین ها و یک شب مانی ، به قلّه صعود کرد.

نوگرایی و اشتیاق به کوهنوردی باعث شد با اراده ای استوار به شناسایی و صعود قلل مرتفع ایران که بعضاً تا آن زمان ناشناخته بودند و پای کوهنوردان بدان ها نخورده بود پرداخت. اگر چه اولین صعود بر قلل و ارتفاعات یا پیمایش غارها امتیاز محسوب می گشت ، وی کمترین ادعایی نداشت و خودستایی نکرد و آنچه نگاشت با هدف معرفی کوه ها و مناطق کوهستانی ایران بود.

اجل بسیاری از نقاط کوهستانی را شناسایی  و به کرات صعود کرد. گاه با خرید قاطر به مدت دو تا سه ماه به کوه های دوردست رفت و بدون داشتن امکانات لازم به مطالعه و شناسایی ارتفاعات شاخص کوهستانی پرداخت. اجل معتقد بود کسی که پا بر عرصه طبیعت و کوه می نهد ، میهمان طبیعت بوده و به حریم گلها ، گیاهان و جانوران پا گذارده است و ملزم است آن حریم را محترم شمارد و آرامش و سکوت طبیعت را حفظ کند و مجاز نیست به ترکیب طبیعی کوه دست اندازی کند و اصولاً یکی از شایستگیهای انسان را در حفظ محیط زیست ارزیابی می کرد. وی کوه نشینان را دوست می داشت و احترام ویژه ای برای آنان قائل بود. کوهنوردان جوان امروز که با همه امکانات ، کوه های دور افتاده ترین نقاط ایران را با آرامش و بدون مخاطره ای صعود می کنند ، آگاه باشند که این امر در سایه تلاش های اجل ها که تنها و با کوله پشتی که خود از پوست گوسفند درست می کردند و همچنین با لوازم دست ساز ، کوهنوردی را برای آنان هموار ساخته اند. یکی از همنوردان ایشان که از چهره های تأثیر گذار و شاخص کوهنوردی کشور می باشد اظهار داشت : اجل چهارصد قله از کوه های غرب کشور را در آن سال ها صعود کرده است.

محمود اجل در سال 1327 و در سن چهل و شش سالگی به اتفاق همنوردان جوان (( گروه کوهنوردان آزاد )) را تأسیس کرده ، سپس شعباتی در شهرهای همدان ، رشت و کرمان نیز دایر نمودند.

 تاریخ صعود برخی از صعودهای مهم محمود اجل :

صعود قلّه های منطقه الوند تا سال 1304 – قلّه توچال 1306 – دماوند 1326 – کوههای منطقه دنا 1329 – کوههای منطقه دنا 1330 – کوههای منطقه کرمان ( هزار ، لاله زار ، محمد آلال ، چپار) 1330 – شیرکوه و برفخانه 1330 – علم کوه و تخت سلیمان 1332 همراه با آقای گیلان پور –اشترانکوه 1334 – خان گرمز 1338 – آزاد کوه 1337 – کرکس 1339 جوپار  احتمالاً سال 1330

 اجل از مربیان دوره دوم کوهنوردی کشور بود و در سال 1333 در سن پنجاه و دو سالگی این دوره را پشت سرنهاد. ایشان همچنین در کلاس ها در امر آموزش فعالیت مجدانه ای داشت و مبانی اخلاقی و مهرورزی را سرلوحه امور قرار می داد و با طرح مباحث کوهنوردی و مسائل اجتماعی ابعاد این ورزش را توسعه و بسط می داد. در این کلاسها ضمن بهره مندی از کوهنوردی تجربه های مفیدی نیز انتقال پیدا می کرد.

کوهنوردان پیشکسوت امروز که تحت آموزش های وی هم قرار داشته اند فراموش نکرده اند که در دره های (( لالان )) و (( دارآباد )) در کلاسهای کوهنوردی چگونه خستگی ناپذیر و بدون کوچکترین چشم داشت اهتمام می ورزید. یکی دیگر از کوهنوردان با بازگو کردن خاطرات خود چنین بیان کرد: مرا بیاد گذشته ها انداختید ، یاد زمانی که با کوله پشتی سبکی به کوه می رفتیم و با کوله باری سنگین از تجربه مراجعت می کردیم. همچنین نکته طنز آمیزی از مرحوم محمود اجل در یادها مانده است که در حین آموزش دوستان را از ترس برحذر می داشت و می گفت : نترسید ، اجل بالای سر شماست.

محمود اجل در سال 1337 و در سن پنجاه و شش سالگی به خاطر پاره ای مسائل به زادگاهش همدان مراجعت کرد و تا سال 1340 در آنجا سکونت کرد. حاصل سه سال اقامت در همدان آشنایی با کوهنوردان جوان و برنامه ریزی در صعود قلل و همچنین آموزش بود که اغلب زنده یاد حسن ابریشمی که از مربیان و پیشکسوتان همدان بود ایشان را یاری می رساند. بازگشت به تهران سالهای پایانی پنجاه و پنج سال کوهنوردی وی بود و بدین ترتیب در سال 1343 به خاطر کهولت سن و دردهای شدید مفصلی ، از کوهنوردی کناره گرفت. اما همچنان عاشقانه و در اندیشه کوه زیست که بازتاب آن در اشعارش انعکاس دارد.

عاشقم بر کوه و کوهستان بود کاشانه ام   دامن معشوقه باشد جایگاه و خانه ام

سنگهای خانه اش چون پرنیان در زیر پا      قله اش شمع شب افروزی و من پروانه ام

بسته بر پای من دل بسته زنجیر جنون      تا بداند عالمی من عاشق دیوانه ام

                    

 اجل در عین حال در تحلیل های اجتماعی خود نیز پا برجا بود و در توصیه هایش به جوانان کوهنورد تأکید می کرد که از زندگی اجتماعی غفلت نورزند و در عین حال کوه را بعنوان مظهر پاکی و تندرستی ، دوستدار باشند.

اجل شخصیتی ممتاز در جامعه کوهنوردی داشت و از احترام والائی برخوردار بود و با طبع بلند و عزت نفس زندگی کرد و مستقل و آزاداندیش بود. زنده یاد باقر خورشیدی که از کوهنوردان شاخص و بنام خطه خراسان بود ، اورا پدر ، مرشد و پیر و استاد قلمداد کرد.

محمود اجل در اشعارش مسئولین کوهنوردی را از شعار منع می کرد و تشکیلات کوهنوردی کشور را به مشورت با هم و شورا تشویق می نمود. زنده یاد اجل پس از عمری تلاش سازنده و تشویق به مثبت اندیشی برای پیشبرد و اعتلای ورزش کوهنوردی و در سال 1342 به خاطر کهولت سن و دردهای شدید مفصلی از کوهنوردی بازایستاد و در تاریخ 18/2/1362 غریبانه به دیار باقی شتافت ، یادش گرامی باد.        

عاشق کوهم سخن از کوه سرایم      در مذهب ما کوه همی قبله جان است

یکشنبه بیستم فروردین 1391 | آرشیو نظرات

 

گزارش تصویری از تمرین سنگ - دیواره ورکش طالقان 13 اردیبهشت 92

 در ابتدا دو کارگاه مجزا برای تمرین صعود و فرود ،توسط مسئول فنی برنامه در نظر گرفته شد 

تمرین فرود با استفاده از ابزار و حمایت نفر توسط حمایتچی 

کارگاه فرود و نظارت مسئول فنی بر تمرین نفرات تیم

تمرین صعود به سبک قرقره 

با تشکر از جلال عباسپور ( مسئول برنامه ) و مهدی پورفلاح عزیز ( مسئول فنی تیم ) و همه همنوردان عزیز خانه کوهنوردان که در این برنامه شرکت کردند .

اینم یه دورنما از شاه البرز واسه همنوردای گلم 

         .....  سربلند و پیروز باشید .....

تاریخچه کوهنوردی

• اتزی مرد یخی ۵۳۰۰ سال پیش ۳۰۰۰ متر در کوه‌های آلپ بالا رفته بود. بقایای او در این ارتفاع یافت شده است.
• در تاریخ سنتی ایران آمده است که آرش کمانگیر از قله کوه دماوند بالارفت تا با پرتاب تیر، مرز ایران و توران را مشخص سازد.
• نخستین کوهنوردی ثبت شده در تاریخ مربوط به صعود سرداران ایرانی آرتاخه و بوبراندا بر فراز کوه آتوس در زمان خشایارشا، جهت ثبت نقشه برداری برای ساخت دالانه یا کانال آبی است که کشتی‌های نیروی دریایی ایران از آن گذر کنند. (منبع تاریخ علم جورج سارتون)
• پادشاه رومی هادریان کوه اتنا (۳۳۵۰ متر) را بالا رفت تا طلوع خورشید را ببیند.
• آثار به جامانده، خبر از نشانه‌هایی از کوهنوردی پیشرفته در ایران در پایان قرن پنجم هجری (دوران سلجوقیان و اسماعیلیان) دارد. در کتاب «خداوند الموت» چنین آمده‌است .

کوه‌پیمایان بعد از گردش اطراف کوه گفتند اگر بالای این کوه کسی نباشد و سنگ بر سرمان نبارد ما می‌توانیم از دامنه جنوبی بالا برویم و خود را به قله برسانیم و هنگام بالا رفتن، طنابی با خود می‌بریم که وسیلهٔ ارتباط ما با پایین کوه باشد و بوسیلهٔ آن طناب می‌توانیم چیزهای ضروری را برای نصب یک چرخ بالا ببریم و بعد از اینکه چرخ نصب شد، می‌توان از زمین چیزهایی دیگر را بالا برد تا اینکه چندین چرخ بالای کوه نصب گردد و از آن پس بین پای کوه و قله آن، رابطهٔ بیش‌تری برقرار خواهد گردید و می‌توان سربازان را بوسیلهٔ چرخ بالا کشید... کوه‌پیمایان گفتند ما با خود میله‌های آهنی چون پله می‌بریم و آن‌ها را در دامنهٔ کوه نصب می‌نماییم و صعود می‌کنیم تا اینکه به قله ٔ کوه برسیم.

• پیتر سوم در قرن سیزدهم از کوه کانیگو در پیرنه صعود کرد.
• کوه اورست (۸۸۴۸ متر) برای اولین بار در ۲۹ می سال ۱۹۵۳ توسط ادموند هیلاری و تنسینگ نورگی از سمت جنوبی آن در نپال فتح گردید.

عکس تصادفی

«قیچی‌ساز» ماکالو را هم صعود کرد

بنا بر گزارش رسیده از نپال؛ «عظیم‌قیچی‌ساز»  کوه‌نورد توانمند کشورمان موفق شد صبح امروز چهارشنبه ۴ اردیبهشت ماه؛ قله‌ی ۸۴۶۳ متری «ماکالو»  پنجمین قله ی مرتفع جهان را صعود کند. 

این کوه‌نورد تبریزی با این موفقیت شمار قله‌های ۸ هزارمتری صعود شده‌اش را  به عدد ۱۱ رساند و تنها با صعود به ۳ قله‌ی «لوتسه»، «چوآیو» و «شیشاپانگما» می‌تواند به عنوان اولین ایرانی نام خود را در باشگاه ۸‌هزاری‌های جهان که تنها ۲۹  نفر عضو دارد، ثبت نماید.

اخبار تکمیلی به محض برقراری ارتباط متعاقباً اعلام خواهد شد.

هم‌چنین لازم می‌دانیم این موفقیت ارزشمند را به وی، خانواده‌ی محترمش و جامعه‌ی کوه‌نوردی و صعودهای ورزشی کشور صمیمانه تبریک عرض نمائیم.

 خانه کوهنوردان نظراباد این صعود موفق را به جامعه کوهنوردی ایران، تبریک عرض مینماید

برنامه تمرین برف - ورکش طالقان 30 فروردین 91

حرکت از انتهای کارگاه راهسازی در منطقه ورکش ساعت 8:30

 9:30 صرف صبحانه - تجهیز نفرات تیم برای تمرین

10:15 ارائه مطالب در مورد مبانی اولیه برف توسط مهندس جلیوری و ساختار کلنگ کوهنوردی 

به ابتکار اقای یوسفیان بخشی از کلاس برای نونهالان در نظر گرفته شد 

تمرین گام برداری بر روی برف بدون استفاده از کلنگ

تمرین نحوه ترمز کردن بر روی برف بدون استفاده از ابزار

تمرین روشهای متفاوت ترمز کردن بر روی برف با استفاده از کلنگ

اتمام تمرین - بازگشت نفرات برای صرف نهار  ساعت 14

با تشکر فراوان از همه همنوردان خانه کوهنوردان نظر اباد و باشگاه پیام که در این برنامه شرکت کرده اند.

سرپرست برنامه : علی رضا یوسفیان 

مسئول فنی : مهندس رضا جلیوری 

جدول ارائه مطالب هفتگی

عنوان مطلب	تاریخ	ارائه دهنده	توضیحات
انگیزه ها برای هیمالیا نوردی	92/2/3	بابک مویدی
کفش کوهنوردی	2/10	سید مصطفی حسینی	انتخاب کفش مناسب و معرفی انواع کفش
شناسایی موقعییت در طبیعت	2/17	علی اصغر شماخی	با استفاده از عناصر موجود در طبیعت
جایگاه اخلاق در کوهنوردی	2/24	زهرا مویدی
معرفی کوهنوردان موفق	2/31	احمد روزبهانی
شناخت الیاف ورزشی	92/3/7	محمد رضا مویدی	معرفی ویژگی های پوشاک ورزشی
کارگاه سنگ	3/21	مهدی حسینی-صفورا کشتکار	بازاموزی و تمرین بر روی دیواره

تنظیم:کارگروه اموزش خانه کوهنوردان نظراباد